Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Большое спасибо за ваше доверие и за то, что поделились своей непростой ситуацией. То, что вы описываете, является классической картиной профессионального выгорания, которое усугубляется хроническим переутомлением и высоким уровнем стресса. Давайте разберемся по порядку в том, что с вами происходит.

Вы столкнулись с состоянием глубокого физического, эмоционального и ментального истощения. Ваш организм и психика уже три года работают на пределе своих возможностей, и сейчас они подают вам четкие сигналы бедствия через бессонницу, раздражительность и постоянную тревогу о работе. Изначально работа выполняла для вас функцию психологической защиты, она помогала отвлечься от других проблем, но сейчас сама стала источником проблемы. Ваша нервная система, вероятно, находится в состоянии постоянного напряжения, или гипервозбуждения, из-за чего вы не можете расслабиться даже в те редкие моменты, когда пытаетесь отдохнуть. Это объясняет, почему мысли о работе не отпускают вас.

Очень важный момент, который вы затронули, это страх того, что если вы снизите темп, то все рухнет. Этот страх является одним из главных поддерживающих факторов вашего текущего состояния. Важно понять, что это не объективная реальность, а искаженное восприятие, которое часто сопровождает выгорание. Ваш мозг, привыкший работать в режиме аврала, теперь видит угрозу в самой возможности остановиться. Это создает порочный круг: страх заставляет работать больше, работа приводит к большему истощению, а истощение усиливает страх и снижает продуктивность, заставляя вас компенсировать это еще большим количеством часов. На самом деле, продолжая в том же духе, вы рискуете довести себя до состояния, когда работать вы не сможете вообще, и вот тогда действительно многое может рухнуть, включая ваше здоровье.

Что же можно сделать? Начните с малых, но конкретных шагов. Первое и самое важное это обратиться к врачу общей практики, чтобы проверить свое физическое состояние. Хроническое недосыпание и стресс могли сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, уровне гормонов и других важных показателях. Это не психиатрия, а необходимая забота о своем теле. Далее, вам необходимо ввести в свою жизнь правило обязательного отдыха. Начните с малого, например, выделите один час вечером, когда вы полностью отключаетесь от рабочих дел. Выключите телефон, не проверяйте почту. В этот час займитесь чем-то, что не требует от вас умственных усилий, например, прогулкой на свежем воздухе, прослушиванием музыки, принятием ванны или простым общением с близкими без упреков и обсуждения работы.

Крайне важно работать со своими мыслями. Попробуйте технику выписывания тревог. Вечером, перед тем как закончить рабочий день, возьмите листок бумаги и запишите все рабочие задачи и тревоги, которые крутятся у вас в голове. Мысленно скажите себе, что вы передали их этому листку и завтра утром вернетесь к ним. Это простое действие помогает символически закрыть рабочий день и снизить навязчивые мысли. Также начните планировать не только рабочие задачи, но и приятные события. Запланируйте на следующую неделю хотя бы одно небольшое дело, которое принесет вам удовольствие, будь то поход в кино, встреча с другом или хобби, которое вы забросили. Это поможет постепенно вернуть в жизнь ощущение контроля и радости, не связанной с работой.

Восстановление отношений с близкими это отдельная, но очень важная задача. Начните с честного разговора. Признайте, что вы понимаете, что были раздражительны и отстранены, и объясните, что это было связано с переутомлением, а не с вашим отношением к ним. Не оправдывайтесь, а просто сообщите о своем состоянии и о своем желании исправить ситуацию. Попросите у них поддержки, например, в том, чтобы они мягко напоминали вам о необходимости отдыха или вместе с вами участвовали в запланированных приятных мероприятиях.

И последнее, но самое важное, Максим, подумайте о возможности обратиться за очной консультацией к психологу. Выгорание это серьезное состояние, и самостоятельно выбраться из этой ловушки бывает очень сложно. Психолог поможет вам понять глубинные причины, которые заставляют вас так истощать себя, проработать страх перед остановкой и выстроить здоровые границы между работой и личной жизнью. Вы уже сделали очень важный первый шаг осознали проблему и ищете выход. Это требует большой смелости. Ваша жизнь это не только работа, и возвращение контроля над ней это процесс, который требует времени и терпения, но он абсолютно возможен.