Тест на склонность к формированию поведенческих зависимостей

🧩 Психологические тесты / Поведенческие паттерны и привычки

Тест на склонность к формированию поведенческих зависимостей

📅 02.02.2026

Этот тест исследует глубинные поведенческие паттерны, которые могут незаметно превращаться в зависимости. Он анализирует ваши отношения с гаджетами, социальными сетями, покупками, работой и повседневными ритуалами, помогая выявить скрытые триггеры и уровень самоконтроля. Результаты покажут, насколько ваши привычки управляют вами, и дадут направление для развития большей осознанности и свободы выбора.

Человек, окруженный светящимися цифровыми цепями из иконок приложений, покупок и часов, тянется к ключу осознанности на темном фоне с узорами нейросети.

⚠️ Пожалуйста, ответьте на все вопросы перед получением результата

1: Как вы обычно реагируете на скуку или чувство пустоты?

Немедленно беру в руки телефон или включаю сериал.

Пытаюсь найти какое-то занятие, но часто возвращаюсь к привычным развлечениям.

Могу посидеть в тишине, почитать или заняться чем-то полезным без внешних стимулов.

2: Что происходит, когда вы пытаетесь сократить время в социальных сетях?

Испытываю сильную тревогу и практически сразу срываюсь.

Удается на некоторое время, но потом незаметно возвращаюсь к прежнему режиму.

Довольно легко контролирую, устанавливаю лимиты и соблюдаю их.

3: Как часто вы совершаете спонтанные онлайн-покупки не из реальной необходимости?

Довольно часто, это поднимает настроение.

Иногда, под влиянием рекламы или стресса.

Практически никогда, я тщательно планирую покупки.

4: Ваше отношение к рабочему графику?

Постоянно задерживаюсь или работаю дома, не могу отключиться.

Стараюсь разделять, но мысли о работе часто приходят в свободное время.

Четко разделяю рабочее и личное время, умею отдыхать.

5: Что вы делаете первым делом после пробуждения?

Проверяю уведомления на телефоне.

Делаю зарядку или умываюсь, но телефон рядом.

Даю себе время проснуться без гаджетов, планирую день.

6: Как вы засыпаете?

Со смартфоном в руках, просматривая ленту.

Стараюсь не пользоваться телефоном, но иногда засыпаю под телевизор.

Создаю ритуал для сна: чтение, медитация, без экранов.

7: Как вы поступаете, когда получаете уведомление?

Бросаю все дела и сразу проверяю.

Отвлекаюсь, но стараюсь закончить текущую задачу.

Отключаю уведомления и проверяю сообщения в отведенное время.

8: Что для вас значит пропустить ежедневную привычку (например, пробежку)?

Испытываю сильное раздражение и чувство вины.

Немного расстраиваюсь, но на следующий день возвращаюсь к графику.

Отношусь спокойно, понимаю, что иногда можно сделать перерыв.

9: Как часто вы "залипаете" в коротких видео (TikTok, Reels)?

По несколько часов в день, время летит незаметно.

Иногда затягивает, но стараюсь ограничивать себя.

Редко смотрю, предпочитаю длинный контент или книги.

10: Как вы относитесь к азартным играм или розыгрышам?

Меня это сильно затягивает, нравится азарт.

Иногда участвую, но без фанатизма.

Полностью избегаю, не вижу в этом смысла.

11: Что вы чувствуете, оставшись без доступа в интернет?

Панику, ощущение изоляции от мира.

Дискомфорт и нетерпение, но могу чем-то занять себя.

Спокойствие или даже облегчение, возможность побыть наедине с мыслями.

12: Как вы используете еду?

Часто "заедаю" стресс или скуку.

Иногда позволяю себе сладкое для поднятия настроения.

Воспринимаю в основном как источник энергии, стараюсь питаться осознанно.

13: Легко ли вам отказаться от второй чашки кофе или вечернего десерта?

Очень сложно, это вошло в жесткую привычку.

Могу, если очень постараюсь, но не всегда.

Да, без особых проблем, если решу, что это нужно.

14: Как вы проводите время в транспорте или в очереди?

Уткнувшись в телефон, не замечая окружения.

Чередую телефон и наблюдение за людьми.

Слушаю музыку, аудиокнигу или просто размышляю.

15: Можете ли вы провести выходной день без заранее составленного плана?

Нет, мне нужна структура, иначе я чувствую тревогу и теряюсь.

Могу, но иногда это приводит к прокрастинации и чувству неудовлетворенности.

Да, с удовольствием импровизирую и отдыхаю спонтанно.

Ваш результат

Не нашли ответ на свой вопрос?

Пообщайтесь с Ясной анонимно и бесплатно для первой беседы

💬 Задать вопрос в Telegram

Психолог Ясна Светлова