Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алексей. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно серьезно влияет на качество жизни, и ваше желание разобраться в этом абсолютно понятно и правильно. Важно подчеркнуть, что я, как психолог, не ставлю диагнозы, но могу помочь вам понять возможные причины и направления для работы. Ощущения, которые вы испытываете постоянная тревога и беспричинные страхи, очень характерны для состояния, которое часто называют генерализованным тревожным расстройством или паническими атаками, особенно в контексте страха метро. Это не просто усталость, хотя хронический стресс и утомление могут быть важными факторами. Ваше тело и психика сигнализируют о перегрузке, даже если на сознательном уровне кажется, что все стабильно. Физические симптомы (сердцебиение) и эмоциональные реакции (раздражительность, чувство вины) тесно связаны между собой, создавая порочный круг тревоги.

С чего начать? Первый и самый важный шаг обратиться к врачу-терапевту или неврологу. Это необходимо, чтобы исключить возможные физиологические причины вашего состояния (например, связанные с сердечно-сосудистой системой или гормональным фоном). После консультации с врачом и при отсутствии физических заболеваний крайне рекомендую начать работу с психологом или психотерапевтом, который специализируется на тревожных состояниях. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала высокую эффективность в работе с подобными проблемами. Она поможет вам понять механизмы возникновения тревоги, научиться управлять физическими симптомами и изменять тревожные мыслительные паттерны.

Параллельно вы можете начать осваивать техники саморегуляции и grounding (заземления). Когда чувствуете нарастание тревоги, особенно вечером, попробуйте сконцентрироваться на дыхании: медленный вдох на 4 счета, задержка на 2, и медленный выдох на 6 счетов. Это помогает успокоить нервную систему. Также полезно вести дневник тревоги, кратко записывая, когда возникает тревога, какие мысли ее сопровождают и что происходит вокруг. Это поможет и вам, и будущему специалисту увидеть закономерности. Очень важно не винить себя за раздражительность или страх. Чувство вины лишь усиливает стресс. Постарайтесь, когда эмоции улягутся, спокойно поговорить с близкими о том, что вы переживаете, чтобы они могли вас поддержать, а не стать невольной мишенью для срыва.

Что с вами происходит? С большой вероятностью, это реакция психики и организма на длительное внутреннее напряжение, источник которого может быть неочевиден. Иногда в возрасте около 45 лет, на фоне внешней стабильности, могут обостряться экзистенциальные вопросы, неудовлетворенность некоторыми аспектами жизни или подавленные эмоции, которые находят выход через тревогу и телесные симптомы. Страх метро (связанный со страхом потерять контроль и не получить помощь) является классическим проявлением агорафобии, которая часто сопутствует паническим атакам. Это серьезное состояние, но при этом хорошо поддающееся коррекции при правильном профессиональном подходе. Начните с визита к врачу для проверки здоровья, а затем ищите психолога. Вы уже сделали важный шаг, задав этот вопрос. Не останавливайтесь на этом.