Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Опираясь на ваш рассказ, можно предположить, что вы столкнулись с симптомами эмоционального выгорания. Это состояние часто возникает при длительном стрессе и перегрузках, особенно когда совмещаются учеба и работа.

Ваши чувства усталости, раздражительности, проблемы со сном и потеря интереса к ранее приятным занятиям являются типичными признаками. Важно понимать, что это не ваша слабость, а реакция организма на хроническое перенапряжение.

Для начала справиться с этим, рекомендую обратить внимание на несколько аспектов. Первое - это нормализация режима сна и отдыха. Постарайтесь выделить не менее 7-8 часов для сна, создайте ритуалы перед сном, например, чтение или теплый душ, чтобы улучшить его качество.

Второе - пересмотр нагрузки и приоритетов. Возможно, стоит временно снизить рабочие часы или обсудить с преподавателями возможность корректировки учебных заданий. Не бойтесь делегировать задачи и говорить нет, когда чувствуете, что не справляетесь.

Третье - включите в свой день регулярные перерывы и физическую активность. Даже короткие прогулки или легкие упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также полезно практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, для управления тревогой.

Четвертое - восстановление интереса к хобби и социальным контактам. Постепенно возвращайтесь к занятиям, которые приносили радость, даже если сначала это будет трудно. Общение с друзьями или семьей может оказать поддержку и отвлечь от негативных мыслей.

Если эти меры не приносят облегчения в течение нескольких недель, рекомендую обратиться к психологу для очной консультации. Помните, что забота о себе - это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья. Вы уже сделали важный шаг, осознав проблему, и это половина пути к ее решению.