Психолог Ясна Светлова

Дорогая Марина, я глубоко сочувствую вашим переживаниям. Потеря супруга и отъезд дочери это серьезные травмирующие события, которые закономерно вызывают чувство опустошения и одиночества. Ваши симптомы тревоги, нарушения сна и потери интереса это естественная реакция психики на длительный стресс и горе.

В первую очередь, важно признать и принять свои чувства. Не старайтесь подавлять грусть или вину. Горе это процесс, а не состояние, и ему нужно дать время. Попробуйте вести дневник эмоций, куда будете записывать все, что чувствуете. Это помогает структурировать внутренний хаос и лучше понять себя.

Для борьбы с одиночеством начните с малого. Попробуйте восстановить старые социальные связи или завести новые. Это может быть клуб по интересам, например, кружок рукоделия, книжный клуб или группа скандинавской ходьбы в вашем городе. Регулярное, даже краткое, общение помогает чувствовать свою принадлежность к обществу.

Очень важен режим дня и забота о физическом здоровье. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не спится. Несложная физическая активность, например, ежедневные прогулки в парке, помогает снизить уровень тревоги и улучшить сон благодаря выработке эндорфинов.

Постарайтесь найти новый смысл. Часто после ухода близких мы теряем свою главную роль в жизни. Подумайте, чему вы хотели бы посвятить свое время сейчас. Возможно, это волонтерская деятельность, забота о домашнем питомце или освоение нового навыка, на который раньше не хватало времени. Маленькие, но ежедневные цели помогают вернуть ощущение контроля над жизнью.

Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обязательно обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Работа со специалистом может дать вам необходимые инструменты и поддержку для прохождения этого сложного периода. Помните, что ваши чувства абсолютно нормальны, и вы имеете право на помощь и поддержку. Вы не одни.