Психолог Ясна Светлова

Важно начать с осознания того, что цифровая зависимость и постоянная проверка почты – это результат сложного сочетания привычек, страхов пропустить что-то важное и рабочих требований, которые часто оказываются слишком навязчивыми. Первым шагом может стать создание четких границ между работой и личным временем. Попробуйте установить конкретное время, когда вы проверяете почту, и строго придерживаться его. Например, проверять сообщения максимум два-три раза в день и не после определенного часа вечера. Также полезно использовать настройки телефона, ограничивая уведомления от почты и соцсетей на время отдыха или сна. Физическое отделение рабочего телефона и личного устройства, если это возможно, поможет уменьшить желание постоянно быть на связи.

Следующий аспект – это работа с телесными ощущениями и эмоциями, которые вызывают раздражительность и плохой сон. Практики расслабления, медитации или дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Очень важно уделить внимание гигиене сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать экранов за час до сна, создавать комфортные условия для отдыха. Важно помнить, что сон и восстановление энергии напрямую влияют на ваше эмоциональное состояние и способность управлять импульсами.

Не менее значимым станет осознание своих ценностей и приоритетов. Что для вас важнее сейчас: оперативно отвечать на каждое письмо или сохранить психическое здоровье, развивать отношения с близкими, иметь полноценный отдых? Попробуйте посвятить время размышлению и даже записывать в дневник свои мысли и чувства, связанные с работой и временем вне нее. Это поможет понять, что именно вызывает тревогу и почему сложно оторваться от телефона.

Если работа связана с постоянными уведомлениями, возможно, стоит обсудить с руководством возможность более четкой договоренности о пределах рабочего времени. Даже в крупных компаниях иногда практикуют ограничение доступа к рабочей почте вне рабочего времени или создание правил, которые поддерживают баланс. Важно помнить, что вы имеете право на отдых.

Если самостоятельно справиться сложно, можно обратиться к психологу, который поможет найти индивидуальные способы контроля и снизит уровень тревожности, не связанные с диагностикой психиатрических состояний. Постепенно, внедряя маленькие изменения и заботясь о собственных потребностях, вы сможете вернуть контроль над своим временем и вниманием и улучшить качество жизни.