Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Нина! Ваше состояние довольно частое для тех, кто переживает значительные перемены в жизни, такие как выход на пенсию и изменение привычного образа жизни. Постоянная тревога и ночные страхи часто бывают реакцией на внутренний стресс и неуверенность в будущем. Важно понять, что это не ваша вина и с этим можно работать.

Для начала попробуйте создать для себя четкий и спокойный ритуал перед сном. Откажитесь от тяжелых новостей и волнений вечером, ограничьте потребление новостей и социальных сетей. Вместо этого выберите спокойную деятельность, которая приносит удовольствие и расслабление, например, легкое чтение или прослушивание спокойной музыки. Тщательно следите за качеством сна: комфортная температура в комнате, удобное постельное белье и отсутствие яркого света помогут уменьшить тревожность.

Дыхательные упражнения и техники релаксации, которые вы уже практикуете, полезны, но для большей эффективности стоит рассмотреть их регулярное выполнение, возможно, вместе с другими видами релаксации, такими как медитация или легкая йога. Если страх становится препятствием выйти из дома, старайтесь не избегать этого полностью, а постепенно выходите на короткие прогулки, желательно в приятное, знакомое место и в комфортное для вас время суток. Это поможет вернуть чувство контроля и безопасности.

Также попытайтесь вести дневник своих ощущений и мыслей. Записывайте моменты тревоги, ситуации и мысли, которые ее вызывают. Это поможет лучше понять свои страхи и постепенно работать с ними. Если чувство тревоги усиливается и значительно снижает качество жизни, было бы полезно обратиться к психологу, который работает с тревожными состояниями. Профессиональная поддержка поможет вам найти персональные подходы и стратегии, которые будут наиболее эффективны именно для вас.

Помните, что тревога - это сигнал вашего внутреннего мира о необходимости заботы о себе. Постепенно, при правильном подходе, тревожные симптомы могут значительно уменьшиться. Будьте добры к себе, не торопитесь и отмечайте даже небольшие успехи в своем состоянии!