Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Дмитрий. Ваши чувства абсолютно естественны в ситуации тяжелой утраты. Страх одиночества, трудности с концентрацией и отрицание реальности - это часть процесса горя, через который проходит психика, пытаясь справиться с невыносимой болью. Важно понимать, что горевание - это нелинейный процесс, и у каждого он протекает по-своему. Не требуйте от себя немедленного возвращения к прежней жизни.

Для начала позвольте себе чувствовать. Не пытайтесь подавить страх или отрицание. Попробуйте выражать эмоции через письмо, разговор с доверенным человеком или творчество. Это может стать безопасным каналом для выхода боли. Постарайтесь ввести в свой день небольшие, но обязательные ритуалы: короткая прогулка, чашка чая в тишине, простое дело по дому. Это поможет вернуть ощущение опоры и контроля, что важно для концентрации.

Что касается страха будущего и одиночества, здесь может помочь постепенное расширение контактов. Не нужно сразу стремиться к активной социальной жизни. Начните с малого: короткий разговор с коллегой, посещение группы поддержки для переживающих утрату. Общение с теми, кто понимает вашу боль, может значительно уменьшить чувство изоляции. Также подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, который специализируется на работе с горем. Профессиональная поддержка поможет вам пройти через этапы горя и найти ресурсы для жизни дальше.

Помните, что ваша задача сейчас - не забыть или преодолеть, а научиться жить с этой утратой, интегрировав ее в свой опыт. Бережное отношение к себе - главный принцип на этом пути. Дайте себе время. Сила не в том, чтобы не чувствовать боли, а в том, чтобы, испытывая ее, продолжать делать маленькие шаги вперед.