Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анастасия. Ваше состояние действительно требует внимания и заботы о себе. Ощущение апатии, потеря интереса к ранее любимым занятиям, трудности с концентрацией и чувство вины, которые вы описываете, являются серьезными сигналами. Ночные кошмары и психосоматические симптомы, такие как головная боль и тошнота, часто указывают на то, что психика переживает сильный стресс и пытается с ним справиться. Увольнение после конфликта на работе могло стать для вас травмирующим событием, которое запустило этот сложный период. Важно понимать, что ваша реакция - это естественный ответ на стресс, а не признак слабости.

Начать движение к улучшению состояния можно с небольших, но очень важных шагов. Первым делом я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту, который работает с последствиями стресса и травм. Специалист поможет вам безопасно разобраться в пережитом, проработать кошмары и чувство вины, а также разработать стратегию восстановления. Это самый эффективный путь. Параллельно с этим постарайтесь внести небольшие изменения в свой день. Создайте простой и мягкий распорядок: например, вставать и ложиться в одно время, выделять 10-15 минут на легкую прогулку или просто посидеть у окна. Не требуйте от себя сразу многого.

Что касается связи с травмой, то да, ваше состояние может быть напрямую связано с травматическим опытом на работе. Конфликт и последующее увольнение могли подорвать ваше чувство безопасности, самоценности и контроля над жизнью. Кошмары часто являются отражением непереработанных переживаний страха и беспомощности. Важно дать себе разрешение на эти чувства, не осуждая себя за них. Также подумайте о том, чтобы осторожно принять поддержку родителей. Страх разочаровать их понятен, но принятие помощи - это акт заботы о себе, а не слабость. Обсудите с ними ваше состояние в той мере, в которой вам комфортно.

Для работы с психосоматикой могут помочь мягкие телесные практики. Вы упомянули йогу - возможно, стоит вернуться к ней в очень щадящем режиме, например, к простым дыхательным упражнениям или растяжке на 5 минут. Это может помочь снизить уровень тревоги и напряжение в теле. Поиск работы сейчас может казаться неподъемной задачей. Разбейте этот процесс на микрошаги: сегодня просто обновить резюме, завтра - просмотреть три вакансии без обязательств откликаться. Хвалите себя за каждый, даже самый маленький шаг. Помните, что выход из такого состояния - это процесс, требующий времени и терпения к себе. Вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью.