Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Анна. Ваше состояние абсолютно понятно в свете пережитых потерь. Потеря работы и расставание с партнером - это два мощнейших стрессовых события, которые обрушились на вас одновременно, что естественным образом привело к сильнейшей эмоциональной и физической реакции. Важно понимать, что это не слабость, а нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства. Чувство опустошения и утраты смысла в такой ситуации - это часть процесса горевания, которое касается не только людей, но и привычного образа жизни, статуса, финансовой стабильности.

Ваши симптомы - бессонница, ночные кошмары, отсутствие сил, навязчивые мысли о долгах и собственной ненужности - являются яркими признаками острой стрессовой реакции и, возможно, депрессивного эпизода. Это не значит, что вы "сломаны навсегда". Мозг и психика таким образом сигнализируют о том, что ресурсы истощены и требуется серьезное внимание к себе. Фраза родных "соберись" сейчас действительно вредна, так как она отрицает вашу боль и заставляет чувствовать вину за свое состояние.

Для начала, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к клиническому психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам безопасно прожить этот сложный период, проработать травму увольнения и расставания, а также разобраться с чувством отверженности и страхами. Если симптомы не отпускают, важно также проверить физическое здоровье у врача общей практики, так как длительный стресс сильно влияет на организм.

Параллельно можно начать с очень маленьких, но конкретных шагов. Не требуйте от себя сразу вернуться к прежней активности. Попробуйте установить минимальный, но стабильный режим дня: например, вставать и ложиться в одно время, даже если не спится. Введите в день короткие, по 10-15 минут, ритуалы заботы о себе: чашка чая у окна, спокойная музыка, короткая прогулка. Это поможет телу и психике ощутить хоть какую-то опору. Для работы с тревожными мыслями о долгах и будущем попробуйте технику "вынесения наружу": запишите все свои страхи на бумагу, а затем составьте максимально конкретный, пошаговый план действий, даже если первый шаг - просто собрать все квитанции или записаться на консультацию в службу занятости. Это снижает ощущение беспомощности.

Также крайне важно найти безопасную поддержку. Если слова родных ранят, возможно, стоит на время ограничить такие контакты и поискать ее в другом месте: группа поддержки для людей, переживающих кризис, или даже один понимающий друг, который сможет просто выслушать без советов. Помните, что ваша ценность как человека не определяется ни работой, ни наличием партнера. Вы переживаете тяжелый этап, но он не является приговором. Обращение за профессиональной помощью - это акт силы и заботы о себе, а не признак поражения. Вы сможете пройти через это, восстановиться и найти новые смыслы, но сейчас вам нужна поддержка и время.