Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Елена. Большое спасибо, что нашли в себе силы поделиться своей болью. То, что вы описываете, является абсолютно естественной и очень сильной реакцией человеческой психики на те тяжелейшие обстоятельства, в которых вы оказались. Вы переживаете не один, а сразу несколько серьезнейших стрессов, и ваша нервная система буквально кричит о помощи. Потеря работы в вашем возрасте - это не просто потеря источника дохода, это удар по идентичности, стабильности и ощущению собственной значимости в социуме. А уход за больной матерью - это колоссальная эмоциональная и физическая нагрузка, связанная с глубокими переживаниями, чувством долга и, зачастую, скорбью. Сочетание этих двух факторов создает идеальный шторм для психического здоровья, и ваши симптомы - ночные кошмары, тревога, раздражительность и слезы - являются ярким тому подтверждением.

Давайте попробуем разобраться, что происходит и как можно себе помочь. Ваши ночные кошмары и пробуждения в холодному поту - это прямое следствие того, что ваша психика не справляется с переработкой дневного стресса. Когда мы бодрствуем, мы можем как-то контролировать свои мысли и эмоции, но ночью наше подсознание выходит на первый план, и все подавленные страхи, беспокойство и печаль находят выход в виде кошмаров. Это своего рода клапан безопасности, который, к сожалению, не приносит облегчения, а лишь истощает further. Дневная тревога и раздражительность - это тоже результат постоянного перенапряжения. Ваша нервная система находится в режиме постоянной боевой готовности, ожидая новой угрозы, отсюда и невозможность расслабиться, и слезы как способ хоть какого-то эмоционального высвобождения.

Что касается вашего вопроса о возрасте, то я хочу сказать вам очень четко и ясно: восстановить душевное равновесие можно в любом возрасте. Пятьдесят три года - это время мудрости и большого жизненного опыта, и вы можете использовать этот опыт себе на пользу. Ваша психика обладает колоссальной способностью к исцелению, нейропластичностью, которая сохраняется на протяжении всей жизни. Мозг может перестраиваться и формировать новые нейронные связи, помогая нам справляться с новыми вызовами и исцелять старые раны. Главное - подойти к этому процессу осознанно и системно.

Первым и самым важным шагом является признание того, что вы не можете нести все это бремя в одиночку. Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Сейчас ваша главная задача - создать для себя систему поддержки. Начните с малого, с заботы о своих базовых потребностях. Постарайтесь наладить режим сна, даже если это кажется невозможным из-за кошмаров. За час до сна создайте ритуал для себя: теплый душ, травяной чай (например, с ромашкой или мятой), чтение спокойной книги, исключив телефон и телевизор. Это не избавит от кошмаров мгновенно, но поможет вашей нервной системе постепенно успокаиваться. Для работы с тревогой в течение дня очень эффективной может быть техника заземления. Когда чувствуете, что тревога накатывает, найдите тихое место, сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте описать про себя пять предметов, которые вы видите, четыре тактильных ощущения (например, чувствуете текстуру ткани на кресле), три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Это помогает вернуться из мира тревожных мыслей в реальность здесь и сейчас.

Огромное значение имеет работа с вашими эмоциями. Вы пишете, что плачете без причины. Но причина есть, и она очень веская. Дайте себе разрешение плакать. Слезы - это не слабость, это физиологическая реакция на стресс, которая помогает выводить из организма гормоны стресса. Найдите безопасное место и время и позвольте себе выплакаться. Можно вести дневник эмоций, просто записывая все, что приходит в голову, без цензуры и оценок. Это поможет разгрузить мозг и лучше понять свои переживания. Очень важно также не избегать общения, даже если очень хочется закрыться ото всех. Изоляция лишь усугубляет состояние. Попробуйте начать с малого - напишите или позвоните одному, самому понимающему человеку, и просто скажите, что вам тяжело, не вдаваясь в подробности, если не хотите. Просто почувствуйте, что вы не одни. Если общение с друзьями сейчас дается слишком тяжело, рассмотрите вариант группы поддержки для людей, ухаживающих за больными родственниками, или для тех, кто переживает потерю работы. Там вы встретите людей, которые действительно понимают вашу боль, и это может дать огромное облегчение.

И, наконец, самый важный ресурс, который у вас есть, - это вы сами. В сумасшедшем ритме ухода за матерью и переживаний о работе вы, скорее всего, полностью забыли о себе. Попробуйте каждый день находить хотя бы 15-20 минут только для себя. Это не эгоизм, это необходимость. Что это будет - прогулка в парке, listening to любимой музыки, просто сидение с закрытыми глазами, легкая растяжка - решать вам. Ваша задача - дать своей нервной системе передышку. Что касается потери работы, то попробуйте, когда будете готовы, посмотреть на эту ситуацию не как на конец, а как на возможность переосмыслить свой путь. Возможно, это шанс заняться чем-то другим, менее стрессовым, или превратить хобби в небольшой доход. Не давите на себя, дайте себе время на горевание об этой потере.

Елена, восстановление душевного равновесия - это процесс, а не мгновенный результат. Будьте к себе добры и терпеливы. Вы переживаете очень тяжелый период, и ваши чувства абсолютно valid. Если через некоторое время самостоятельной работы вам станет понятно, что справиться в одиночку слишком трудно, пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться к психологу очно. Профессионал поможет вам пройти через этот шторм быстрее и безопаснее, предоставив вам поддерживающее пространство и эффективные инструменты. Вы уже проявили огромную силу, обратившись за помощью. Продолжайте идти этим путем, шаг за шагом. Вы справитесь.