Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Спасибо, что поделились своей ситуацией. Ваши переживания абсолютно понятны и заслуживают самого серьезного внимания. На основе вашего описания можно сказать, что вы переживаете высокий уровень тревоги, который развился после тяжелых событий в вашей жизни. Сильный стресс на работе и личная потеря - это мощные триггеры, которые могут нарушить наше чувство безопасности и спокойствия.

Описанные вами симптомы - ощущение сжимающихся стен, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение в собственной квартире, а также дискомфорт в лифте и маленьких магазинах - действительно могут указывать на проявления клаустрофобии, которая является одним из видов тревожных расстройств. Однако важно понимать, что это не просто боязнь замкнутого пространства. Часто это симптом более общей тревоги, которая ищет конкретный объект или ситуацию для своего проявления. В вашем случае длительная удаленная работа и пребывание в одном помещении могли стать фоном, на котором эта тревога проявилась особенно ярко.

Ваше состояние - это не просто "нормальная реакция на стресс", хотя оно им и запущено. Когда реакции становятся столь интенсивными, начинают влиять на повседневную жизнь (избегание мест, навязчивые проверки) и не ослабевают со временем, это сигнал, что требуется профессиональная поддержка. Постоянное ожидание плохого и компульсивные проверки (двери, утюга) также говорят об обсессивно-компульсивных чертах на фоне тревоги.

Что вам делать? Первый и самый важный шаг - обратиться к специалисту. Поскольку я не психиатр, а психолог, я рекомендую для начала записаться на консультацию к клиническому психологу или психотерапевту, который работает с тревожными расстройствами. Они смогут провести детальную диагностику, отличить проявления тревоги от других состояний и разработать план помощи. Очень эффективным методом работы с фобиями и тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает понять механизмы тревоги и научиться управлять симптомами.

Параллельно с поиском специалиста вы можете начать осторожно вносить изменения в свой режим. Постарайтесь структурировать день и обязательно включать в него выходы из дома: короткие прогулки, работу из коворкинга или кафе. Это поможет разорвать ассоциацию "дом = тревога". Обратите внимание на базовые вещи: режим сна, питание, умеренную физическую активность. Это фундамент для нервной системы. Практикуйте дыхательные упражнения для успокоения в момент начала паники (например, медленный вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6).

Помните, ваше состояние - это не слабость, а реакция психики на перегрузку. Сейчас важно воспринять эти симптомы как сигнал к тому, чтобы заняться своим психологическим благополучием. С поддержкой специалиста и последовательной работой эти проявления можно значительно уменьшить и вернуть себе чувство комфорта и безопасности в своей жизни и своем доме.