Психолог Ясна Светлова

Анна, ваша ситуация действительно очень тяжелая, и я понимаю, насколько вы сейчас измотаны. Важно осознать, что ваши реакции - это естественный ответ организма на хронический, непереносимый стресс, а не признак вашей слабости. Первый и самый важный шаг - это признать серьезность положения. Ваше здоровье, как психическое, так и физическое, находится под угрозой, и это требует немедленных действий.

Вам необходимо срочно создать для себя систему поддержки и безопасности. Начните с обращения к врачу-терапевту, чтобы обсудить ваше физическое состояние, и к психологу, который специализируется на работе с тревожными расстройствами и профессиональным выгоранием. Это не роскошь, а необходимость в вашем случае. Параллельно важно установить четкие границы на работе. Постарайтесь, насколько это возможно, прекратить работать сверхурочно. Ваше время после работы должно быть священно для восстановления. Используйте техники для экстренного снятия тревоги: глубокое диафрагмальное дыхание, когда чувствуете приближение паники, или метод "заземления" (сосредоточение на пяти предметах, которые вы видите, четырех, которые ощущаете, и т.д.).

Далее, проанализируйте свои возможности. Составьте финансовый план на случай, если вам придется уйти с этой работы. Иногда само наличие "подушки безопасности" снижает ощущение ловушки. Одновременно обновите резюме и начните просматривать вакансии. Поиск новой работы из состояния занятости психологически легче. Рассмотрите все варианты: возможно, переход в другую компанию, на фриланс или даже временный перерыв в карьере для восстановления. Ни одна работа не стоит разрушенного здоровья.

Внутри текущей работы попробуйте изменить фокус. Если прямое общение с начальником невозможно, возможно, есть смысл обратиться в отдел HR или к вышестоящему руководителю, четко описав ситуацию (без эмоциональных оценок, констатируя факты переработок, дедлайнов и их влияние на ваше здоровье). Однако будьте готовы к тому, что корпоративная культура может не измениться. Поэтому ваша главная задача - защитить себя. Обязательно найдите время для базовых вещей: прогулки на свежем воздухе, легкая физическая активность, попытки нормализовать сон (возможно, с помощью специалиста) и общение с теми близкими, кто может вас поддержать, объяснив им свое состояние.

Помните, вы не одиноки в такой ситуации. Многие сталкиваются с токсичной рабочей средой. Ваша цель сейчас - не "справиться и терпеть", а выстроить план по сохранению себя, где смена работы является одним из главных, а зачастую и единственным здоровым вариантом. Ваше благополучие - это основа, без которой невозможна ни финансовая стабильность, ни карьера.