Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно звучит очень тяжело и выматывающе. Ваши переживания вполне обоснованы, и важно, что вы ищете помощи. Давайте разберем, что может происходить.

На основе вашего описания, вы испытываете симптомы, характерные для генерализованного тревожного расстройства или социальной тревожности. Это не просто стресс, а состояние, при котором тревога становится хронической и начинает серьезно ограничивать жизнь, влияя на работу, общение и даже бытовые дела. Физические симптомы (тяжесть в груди, сердцебиение, потливость), навязчивый анализ событий и избегающее поведение - ключевые признаки. Важно понимать, что это распространенное и поддающееся коррекции состояние, а не признак слабости.

С чего начать? Первый и самый важный шаг - обратиться к специалисту. Как психолог, я рекомендую записаться на консультацию к клиническому психологу или психотерапевту, который работает с тревожными состояниями. Он сможет провести детальную диагностику и исключить другие причины. Поскольку я не психиатр, я не могу ставить диагнозы, но ваши симптомы указывают на необходимость профессиональной оценки. Параллельно можно начать работу с психологом, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая очень эффективна при тревоге. Она поможет выявить и изменить автоматические негативные мысли, которые запускают страх и физические реакции.

Что вы можете делать самостоятельно уже сейчас? Попробуйте практиковать техники заземления и дыхательные упражнения в моменты нарастания тревоги. Например, медленное диафрагмальное дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6) помогает успокоить нервную систему. Также постарайтесь мягко, но последовательно сокращать поведение избегания. Не требуйте от себя сразу многого, но поставьте маленькую цель - например, сходить в магазин, сосредоточившись на списке покупок, а не на мыслях о мнении окружающих. Ведите дневник тревоги, записывая ситуации, мысли, эмоции и физические ощущения. Это поможет вам и будущему специалисту увидеть закономерности.

Очень важно перестать винить себя за это состояние. Ваша тревога - это сигнал, что психика перегружена и нуждается в поддержке. То, что раньше вы справлялись, а сейчас нет, говорит лишь о том, что ресурсы истощены, и нужны новые инструменты. Начните с малого: консультация специалиста - это акт заботы о себе. Вы уже сделали важный шаг, задав этот вопрос. Помните, что возвращение спокойствия - процесс, но он абсолютно возможен при правильной поддержке.