Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Ольга, ваше состояние абсолютно понятно и, к сожалению, не является редкостью в период значительных жизненных перемен, таких как выход на пенсию. То, что вы описываете, очень похоже на тревожное расстройство с эпизодами панических атак. Это не просто возрастные изменения, а серьезный сигнал от вашей психики, который указывает на необходимость адаптации к новому этапу жизни. Важно понимать, что ваши чувства реальны и заслуживают внимания.

Выход на пенсию - это не только потеря привычного графика и социальных контактов, но и изменение идентичности, ощущения собственной значимости. Внезапно появившееся свободное время и тишина могут обнажить внутренние страхи, которые раньше заглушались рутиной. Физические симптомы - учащенное сердцебиение, паника - это реакция организма на хронический стресс и неотработанные эмоции. Избегание привычных дел и встреч лишь усиливает тревогу, создавая порочный круг изоляции.

Да, обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту - сейчас крайне важно. Это не признак слабости, а разумный шаг для заботы о себе. Специалист поможет вам разобраться в причинах тревоги, научит техникам управления паническими атаками, например, дыхательным упражнениям или методам заземления. Также стоит пройти общий медицинский осмотр, чтобы исключить возможные физиологические причины учащенного сердцебиения, например, со стороны щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы.

Для возвращения спокойствия начните с малых, но регулярных шагов. Попробуйте мягко возвращать в жизнь структуру: установите время для прогулки, даже короткой. Восстановите социальные связи, начав с телефонного разговора с самой близкой подругой. Освойте простые практики осознанности, чтобы останавливать бег тревожных мыслей. Важно постепенно, без давления, возвращаться к хобби: возможно, начать с 10 минут чтения или вязания. Подумайте, как можно наполнить новым смыслом свою жизнь: волонтерство, курсы, забота о саде - что-то, что даст ощущение нужности и радости. Помните, ваша ценность не определялась только работой, и этот период может открыть новые границы личности. Главное - не оставаться один на один со своей тревогой.