Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Людмила, то, что вы описываете, очень похоже на панические атаки и тревожное расстройство, которые могут обостриться в любом возрасте, включая ваш. Это не является нормой, но, к счастью, это состояние поддается коррекции. Ваши переживания за сына, безусловно, являются мощным триггером, запускающим физиологические реакции организма: учащенное сердцебиение, одышку и дрожь. Ночные кошмары - это частое проявление неотработанного дневного стресса и тревоги.

Для начала важно понять механизм. Паническая атака - это резкий выброс адреналина, который и вызывает все физические симптомы. Попытки успокоиться фразами 'все будет хорошо' часто не срабатывают, потому что в этот момент кора головного мозга, отвечающая за логику, 'отключается', и управление берет на себя более древняя, эмоциональная часть мозга. Поэтому необходимо использовать техники, работающие напрямую с телом.

Вот что вы можете попробовать сделать самостоятельно. Во время приступа сконцентрируйтесь на дыхании. Попробуйте технику 'дыхания по квадрату': медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 4 счета и снова задержка на 4 счета. Это помогает переключить нервную систему. Также помогает техника 'заземления': начните мысленно называть все, что видите вокруг себя (например, 'я вижу белую занавеску, коричневый стол, зеленое растение'), подключайте другие чувства - осязание, обоняние. Это возвращает вас в 'здесь и сейчас'.

В долгосрочной перспективе важно работать с фоновой тревогой. Постарайтесь внести в свой день регулярную физическую активность, даже самую простую, например, получасовую прогулку в спокойном темпе. Это естественный способ снизить уровень гормонов стресса. Также очень эффективно может быть ведение дневника тревог. Записывайте свои страхи, связанные с сыном, и затем рядом - более реалистичный и спокойный взгляд на ситуацию. Это помогает структурировать хаотичные мысли.

Очень важно не оставаться с этим один на один. Обратитесь за очной или онлайн консультацией к клиническому психологу или психотерапевту, который работает с тревожными расстройствами. Специалист может научить вас более глубоким техникам, например, когнитивно-поведенческой терапии, которая очень эффективна в подобных случаях. Ваше состояние - это сигнал о том, что психике нужна помощь и поддержка, и обращение за ней является проявлением заботы о себе.